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活動春酒/家庭日運動會/路跑健行活動/企業活動規劃

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腿部痙攣是一種很常見的現象，很多人都會出現，腿部痙攣也稱為腿抽筋，這是一種突然和不自覺的肌肉收縮，可導致疼痛難忍、很難動彈，抽筋的現象一般是在鍛煉之后出現，而且出現這種現象可能是下肢靜脈曲張的原因，那么腿抽筋還有哪些原因呢？有哪些自救的方法呢？
冬季腿抽筋的原因有哪些？
1、血液因素
靜脈曲張的患者，要是自己在睡覺的時候，長期保持某種姿勢，腿部靜脈就會被壓迫，然后造成回流受阻，導致血瘀，當血瘀達到一定水平時，它會導致腿部抽筋。
2、低鈣血癥
要是身體發生低鈣血癥的癥狀，神經肌肉的興奮值降低，低于正常情況下的神經刺激，因此，很容易發生異常收縮，導致腿部抽筋，這種現象更常見的是孕婦和老年人。
3、疲勞
要是自己在白天或者是晚上的時候，腿部用力過多，或者是過度鍛煉腿部，就會造成腿部疲勞，肌肉緊張，一般晚上也不會得到改善，過多的代謝產物不能及時代謝，它的刺激就會引起腿部抽筋。
4、睡覺的姿勢
要是自己長時間用被子壓著腳，或者是自己的屁股坐著自己的雙腳，時間一長，就會造成肌肉痙攣，引起腿部抽筋。
5、寒冷的空氣
在自己晚上睡覺的時候，要是自己的腳或者是腿伸在被子的外面，是非常有可能造成腿部抽筋的，大家應該注意。
抽筋自救的方法是什么呢？
1、立即讓自己的腳碰到地面
大多數抽筋發生在晚上睡覺時，一旦發生抽筋，大家要馬上起床，站在地板上，或者是讓自己的腳抵住墻壁，可以緩解癥狀。
2、搬搬腿
要是自己的小腿突然的抽筋，把小腿扳向自己身體心臟的位置，然后以腳踝進行圓周運動，也是可以緩解癥狀的。
3、按摩和熱敷
仔細的按摩抽筋的地方，可以緩解不適的癥狀，要是太長時間痙攣引起局部肌肉酸痛，還可以選擇熱敷或浸泡熱水的方法。
以上就是關于腿抽筋的原因是什么以及抽筋自救的方法是什么的相關知識，相信大家對這一內容有了大致的了解，大家要是出現腿抽筋的癥狀和方法，可以嘗試以上方法進行緩解，相信是可以得到緩解的，還有就是大家在平時的生活中，也要進行預防。

溫馨提示：骨骺線提早閉合會影響長高
骨骺線閉合是不會有任何感覺的，如果骨骺線已經閉合，就沒有自然長高的可能性。
長高還與個體生長激素分泌情況，骨齡，軟骨再生能力等都有關系。
如果你的骨骼線還沒有閉合的話，那么請你一定珍惜最后長高的機會。

編輯導語：任何產品人都要從小白做起，在這一過程中往往要經歷一些比較艱難的成長經歷，也需要好的引路人進行指引。本文作者結合自己的經驗，為我們總結一份適合產品新人的成長指南，希望對你有所幫助。

我們曾經都是個新人，都有被別人叫菜鳥的時候。多年以后，有的人從菜鳥變高手，有的人卻從入門到放棄，一直菜到世界盡頭。可見，成長路上并非坦途，沒有得到恰當的指引和合適的土壤，結果必定是天差地別。
筆者工科出身，跟互聯網毫不沾邊！這6年，從創業小廠到BAT大廠，從運營到產品外加數據分析，摸爬滾打，逐步形成自己的方法論。當年作為新人的自己，有很多疑問、糾結和迷茫，真心希望有前輩能多帶帶，指一條明路。
于是，這段時間我整理了過去一年多給知識星球同學答疑的材料。以一個前輩的身份，跟過去稚嫩的自己分享下心得。如果你剛好有空，不妨靜下心來聽我說。
文章很長，建議收藏起來慢慢看，如果想節省時間，可以直接根據目錄有針對性選讀。
一、成長指南說明
1. 新人定義
從事產品工作0-2年之間的同學稱之為產品新人。
2. 內容介紹
本文總結產品新人成長過程中最常遇到的問題，描繪出產品新人的成長路線圖，并針對每一個成長階段，給出具體的針對性建議。
3. 適用人群
準備從事產品經理工作的應屆生、在其他崗位做了幾年，即將轉行做產品經理的同學、做產品經理工作1到2年的同學、產品工作超過2年，但一直是野蠻生長，沒有系統地學習過。
4. 整理指南初衷
運營知識星球1年多，給星友的語音解答不下500場，超過70%都是產品新人提出的問題。這些問題具有普遍性、代表性、解決思路也有跡可循，希望本指南能幫助大家在方向選擇、關鍵問題上少走彎路。
二、壓垮新人的兩座大山
產品新人剛上手，如果沒有任何的知識儲備和經驗，必定是一臉懵。即使有一兩年的工作積累，但遇到跨行業的業務也是一籌莫展。比如像我當年，從醫療行業到銀行交易系統，前3個月基本都是在看天書。壓垮新人兩座大山可以歸納為：全不會、全是坑。
1. 做前，全不會
大腦空白，是產品新人一開始的最常見反應。做前啥都不會，有兩種類型：

知識盲區：需求的基本流程、產品的常用術語、產品必備的工具等等，屬于知識盲區；

思路缺乏：需求調研沒思路、需求撰寫不規范、數據分析思路不對等等，屬于思路缺乏。

遇到不會的情況，需要學會甄別，是什么類型，后面會講解到具體的解決辦法。
2. 做后，全是坑
交學費是新人的必經之路，一般的坑會有下面這三種類型：

流程規范類：客訴處理不按照流程、需求編寫不規范、需求驗收不規范等等，屬于流程規范類；

業務知識類：某類用戶不能放在產品白名單、需求設計漏考慮某個場景等等，屬于對負責業務不了解導致的；

職場技能類：郵件發送錯誤、匯報不夠重視等等屬于職場敏感度不夠導致的。

熟流程、懂業務、掌握技巧，才能踩坑。別著急，后面會講到相關內容。
三、新人面臨的5大痛苦時刻
兩座大山是從做事情前、后的時間線去分析的，下面我們再來看看新人常常面臨的5大痛苦時刻以及導致痛苦的具體問題。
1. 剛入職，不知如何快速上手
這個是新人最高頻的問題，分享兩個來自星球好友的真實疑問：

我從UI轉產品，剛入職的產品小白，如何才能勝任這種零售行業的產品工作？（順利度過試用期）

新換工作，工作方向有所調整，由產品經歷+項目經理轉為專業的產品經理，如何找準產品經理未來發展的方向及目標？

這些同學的問題，說明他們對未來不確定性的擔憂，同時又沒有好的思路。這個是普遍存在的問題。對于他們的疑問，我做了長達40分鐘的語音解答。感興趣的可以公眾號回復【知識星球】查看一周一答的專欄。
2. 競品分析，自嗨式分析遭老板批
競品分析長篇大論，沒有抓住核心要點，遭到老板批評。下面整理了自嗨式分析的5宗罪，這個是重要考點，建議新同學們做下筆記。

分析目的不明確：開篇就寫體驗環境；分析內容跳躍，缺乏主線；

競品分析閱讀的受眾不明確，無法執行落地；

追求大而全，內容堆砌，缺乏深度分析；

缺乏流程體驗，還原度低；

數據嚴謹性經不起推敲。

3. 試用期轉正，感覺沒做啥
3個月試用期一晃就過去了，馬上要試用期轉正，感覺沒有啥輸出，想到要寫轉正材料就很心煩！

干的都是斟茶倒水的雜活，工作沒啥亮點；

工作內容沒有數據，很難說明價值；

對做的事項沒有記錄下來，想不起來做了什么。

4. 項目推進太難，四處碰壁
遇到這個時刻，說明你已經過了試用期，開始接觸項目、推進項目了。這個里面常常遇到的問題是：

不知道如何衡量項目的成效；

團隊有人不配合，項目進展受阻；

項目中團隊士氣低落，如何鼓舞大家；

項目的范圍遇到變化不知道怎么辦。

5. 業績壓力大，完全沒思路
過了最稚嫩的時期，你逐步負責一個產品模塊，老板讓你承擔某個kpi，這個時候，相關的問題接踵而來：

產品的kpi不知道怎么拆解；

不會做產品的規劃和需求管理；

業績增長不好的時候沒有思路分析原因及給出對策。

課間休息：回想下作為產品新人的時候，你覺得還有哪些令你痛苦的時刻？以及想得到一些解題思路，歡迎找我聊聊。
四、新人能力不夠怎么辦？
為什么會遇到上面的問題？我想大家都會想到一個原因：能力不夠。
找我咨詢的朋友，大部分人都是想著能有奇招快速解決。就好像是：期末考試熬夜突擊就能逢考必過！
1. 調整心態：一步登天到一步一個腳印
別著急！這是我常常回復讀者們的第一句話。很多產品新人，在最開始瘋狂學習各種知識、看書、報課程。短時間內接收了大量知識點、交了不少培訓費。
但漸漸發現：學得東西，在工作上好多都用不上！
無非兩個原因：

知識鏈條斷層：學到只是零散知識，沒有將其串聯起來，舉一反三；

忽略觸發條件：知識起作用，大部分都是有前置條件的。缺少條件，討論知識的實用性無異于建空中樓閣。

所以呀，在大家意識到能力不足的情況下，別過于著急，先調整好心態，找到方法，循序漸進。
2. 找到節奏感：拆解、主要矛盾、正循環
能力不足，其實是一個很空泛的描述。到底是什么能力不足？產品需要這個能力么？提升這個能力是不是當前最要緊的事項？還有哪些能力需要提升呢？
這些問題，如果答案都非常清楚，那就盡快行動起來！如果不確定，那我建議你：找一找提升能力的節奏感。
1）先拆解
先找出產品需要哪些能力，并標記自己了解情況。如下是騰訊產品經理的能力模型，大家對號入座。
根據能力描述，標記自己對能力對熟悉程度，分為：熟悉、了解、陌生。
2）缺啥補啥：找出主要矛盾
標記產品各個能力的熟悉程度之后，再思考：日常工作最常用的是哪幾個能力，按頻率1-5排序。
然后挑出頻率最高前5個中哪兩個是不太了解的，列為：主要矛盾。從下圖可見，市場分析能力/前瞻性(市場能力)、運營數據分析(運營能力)是用得非常多，但僅僅是停留在了解層面的。那么，想必你知道怎么做了。
3）建立一個正循環的反饋系統
主要矛盾找到了，無需多想，接下來就是要想方設法去提升它。那么，正循環的反饋系統，跟解決問題有什么關聯呢？
跟你說，關系大著呢！原因是：做產品，要解決的問題非常多。沒有個持續反饋機制，很難相信，我們能堅持多久。正循環的反饋系統：找到問題–想辦法–列舉措–實施–看效果–激勵–繼續找問題。這個閉環線路，有一個點需要提一下的：激勵！
這個一定要做到位了，具體做法因人而異。儀式感足了，繼續找問題，解決問題的激情才不會消磨。
五、新人成長路徑圖
經過這些年來的分析總結，我發現用這樣的方法給新同學畫成長路徑圖，更容易理解、更加有目標感，而且大家的反饋跟我預期基本一致。我將新同學最應該關注的內容分為兩條線：一條是專業線、另一條是職場線。
1. 專業線：從一個需求到一堆項目
有個產品前輩曾經說過：想衡量一個產品經理能力，就看他能cover多少事。做好一個需求，到做好一堆需求，再到和一群人做好一個項目，最后是帶一群人做好一堆項目。
每個階段，需要的能力都不一樣。都做好了，你已經是老司機了。

從最開始的只要把做需求的專業能力掌握了，基本夠用了；

需求越來越多，需求管理、產品規劃能力越來越重要了，需要更多綜合、更全面的考量；

到了做項目，做的更多的是項目的立項評估、項目的推進、風險預警、項目匯報等，要更加清楚收入產出比，否則無法帶領項目走向成功；

到最后，不再是單兵作戰了，而是團隊協作。項目管理能力、團隊管理能力、領導能力等，尤為重要。

2. 職場線：從一個問題到所有觸點
從職場線上看，更多是職場上的處世哲學、待人接物。從提好一個問題開始，到開好一次會議，再到做好一次匯報，最后是與同事間的每一個觸點都做到非常到位。分享一個最基本的：怎么提好一個問題？
我認為框架至少包括這三個部分：問題背景+問題描述+問題期望。

問題背景：解釋問題發生的場景/緣由，方便解答者理解整體前提；

問題描述：直接說出自己遇到的問題內容；

問題期望：希望解答者從那幾個方面回答自己，給出什么樣的解決方案。

課間休息：做人做事兩條線，缺一不可，你也可以回想下：職場上哪些吃得開的產品經理，是不是有上面的一些特征？
六、開車上路：成長路上學習指南
通過上個章節，我們了解到：產品新人成長路徑的兩條線。每一條線，都有不同的成長階段。為方便理解，我把它比喻為學車的四個階段：報名學車、新手上路、技術高手、老司機，到了第4個階段，就不算產品新人了。
1. 報名學車：基礎理論+刻意練習
學車在這個階段：屬于自己害怕，別人害怕。這個階段：重點抓基礎理論知識和加強肌肉性記憶的練習，包括內容見下圖：
1）基礎理論
理論知識：需求的基本流程、產品的角色定位、產品的常用工具、產品的必備能力、產品常用術語，需逐條搞清楚。
學習指南：

找人：找產品同事、產品前輩、上司；

找物：搜索引擎、垂直網站、產品大老的公眾號、知識星球；

找事：線下沙龍分享、公司主題培訓。

2）刻意練習
練習模塊：包含模塊內容有：熟練工具、案例拆解、刷新資訊。

學會創造機會，讓自己多使用產品工具（axure、xmind）畫產品原型；

案例拆解：每天體驗一個產品功能，按照一定的框架分析。比如：功能名稱、功能定位、功能受眾、功能描述、功能亮點、功能反思；

刷新資訊：互聯網變化太快，要時刻刷新資訊，比如加入產品相關的交流群。我公眾號右邊菜單欄也有邀請進交流群的方式，可以去看看。

練習指南：刻意練習的方式有很多，我這里介紹三種：

交作業：報名專題產品課程，通過系統化學習，課后交作業獲得練習。這些課程有自己好好挑選，否則就是浪費時間；

興趣班：線上、線下有很多產品相關的興趣社群，找到志同道合的朋友，常常battle，鍛煉產品思維；

接副業：如果有時間可以接副業練習，這個時候可能更多是免費的，畢竟能力一般，別人也不太愿意付費。可以找一些產品大佬，幫忙打打下手；

2. 新手上路：定方向+找陪練+懂迭代
學車在這個階段：屬于自己不怕，別人害怕。別以為自己都懂了，實際業務比學習階段復雜太多了，還得要小心謹慎。
這個階段我的建議是：定方向+找陪練+懂迭代
1）定方向：快速上手
思路為：確定業務目標–對齊工作職責–明確工作核心價值–研究近期重點事項｜翻閱歷史文檔｜調研競品–輸出近期產品需求。
2）找陪練：競品分析
新手上路很好的辦法就是找一個陪練。對于產品經理來說：競品分析就像是個陪練。那么如何做好競品分析呢？
好的競品分析應該具備3個特質：具有明確的目標；清楚地知道閱讀對象；清楚自家產品所處的階段。
競品分析思路：

了解產品階段，明確分析目的和使用對象；

找準核心競品：從渠道、競品分類、競品數據上了解；

競品分析緯度：產品定位、數據、產品策略/運營策略、收獲啟示。

3）懂迭代：復盤思維
事情昨晚了，有一件事千萬千萬別忘了！那就復盤。養成復盤習慣，受用整個職業生涯。做好復盤，我這里給你支個招。復盤可以拆分為6步：工作內容–工作目標–工作現狀–工作輸出–經驗教訓–解決辦法。
時常復盤，通過回顧日常工作內容、思考與決策過程，檢視工作的亮點與不足。解決不足，提升自我認知。
3. 技術高手：三管齊下，遇事不怕
學車在這個階段：屬于自己不怕，別人不怕。
到了這個階段，那個稚嫩的身影已經沒有了，需求流程都了如指掌，需求也做過不少了，但還是不夠，還是一個新手。這個時候，需要重點培養三個能力：產品管理、項目管理、期望值管理。三管齊下，啥事都不怕。
1）產品管理
需求那么多，怎么排優先級？產品規劃、roadmap，用什么思路去寫？我給出的建議是：公式管理，即以公式為經營指導的產品迭代管理方法。
2）項目管理
產品經理必備的項目知識，到底有哪些？怎么才是一個稱職的項目經理？項目進度受阻，應該怎么處理？從做需求到做項目，是產品經理能力一個進階。那么項目管理，應該怎么做呢？相信我下面這片文章，可以給到你一些啟發。
3）期望值管理
跟老板的持續溝通、對齊非常重要，甚至有時候超過上面的能力。畢竟，能力再出眾也得老板看見、認可才行。
這里我給的建議是：事前對齊、事中同步、事后總結：

事前對齊：遇到關鍵事項時，比如下個迭代的需求優先級，重點需求功能，需一一跟老板對齊思路和期望值；

事中同步：關鍵事項，事中保持進度的及時同步，有進展和有阻礙都得說；

事后總結：重要的事情做完了，還應主動做一些總結和反思，跟老板講講我們從中獲得的經驗教訓和下一步的思路。

課后反思：大家也可以想想下，目前自己處于哪個階段了？哪部分能力是需要提高的？又或者哪些能力你覺得需要加強的，歡迎找我探討！
#專欄作家#
行走的大雄，微信公眾號：大雄背起行囊，人人都是產品經理專欄作家。金融產品經理，有多款千萬級產品設計運營經驗，喜歡健身、跑步，專注輸出實戰方法。
本文原創發布于人人都是產品經理，未經許可，禁止轉載
題圖來自 unsplash，基于CC0協議

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